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Ginástica, aí vou eu!

152 Comentários

20/04/2013 | Por: | Postado em: Blog, Dicas, Saúde

Olá para todos! Sou Fabíola Bianco, tenho 39 anos, sou casada há 10 anos e sou mãe. Sou formada em Educação Física e trabalhei por 14 anos dando aulas para todas as faixas etárias (dos 6 meses aos 90 anos!). Como Personal Trainer me especializei em atender mulheres com as mais diferentes necessidades. Vim aqui com a missão de auxiliar a todos que desejam ter um corpo saudável e que querem mudar definitivamente seus hábitos. Sempre fui magra, porém na gravidez engordei bastante. Sei o quanto é difícil para nós, mulheres, mantermos nosso peso e nossa auto-estima (os dois andam meio juntos, você não acha?).

O trabalho do Personal Trainer, como o próprio nome diz, é individualizado. Aqui será um pouquinho diferente: iremos abordar vários assuntos, tirar dúvidas e ensinar como ter um estilo de vida que irá favorecer a saúde de todos os leitores que acompanham o Blog.

Mas como diz o título, vamos à ginástica! Daí você me pergunta: “Por onde eu começo?”. Bom, toda mudança requer um sacrifício, e eu vou propor alguns não tão difíceis. Estas mudanças iniciais não necessitam de uma grande preparação, somente de disposição.

Primeira mudança: Se espreguice ao acordar. É isso mesmo! Mas tem que ser aquela espreguiçada. Isso ativará sua circulação, “acordará” seus músculos para o que vem a seguir: um alongamento. Na cama mesmo, alongue as pernas tentando alcançar a ponta dos pés, mesmo que fique longe deles, insista. Alongue os braços para cima, para um lado e depois para o outro. E no final, o pescoço, abaixando o queixo na direção do peito e empurrando a cabeça levemente para baixo com as mãos. São 3 minutos no máximo e você vai levantar diferente, acredite.

Segunda mudança: não ande mais de elevador. Já posso até imaginar qual a sua reação lendo isso, mas não pense que eu sou louca, veja só os benefícios. Você irá trabalhar os mesmos músculos que usaria se estivesse fazendo uma aula de step na academia (só que de graça): seus glúteos, suas coxas e seu abdômen. Estou enganada ou estas regiões são as mais citadas em reclamações femininas? Para começar, suba alguns andares de seu prédio (pode parar no meio para tomar fôlego, sim!), depois em seu trabalho, depois no shopping e onde mais você encontrar escadas pela frente. Não desanime! Você pode se sentir cansada no começo, mas vai perceber a melhora a cada dia. Repare em sua postura ao subir os degraus, fique com a coluna reta, com o abdômen contraído. Parece pouco, mas para você que é sedentária irá fazer uma grande diferença.

Eu espero receber seus comentários, dúvidas e sugestões, pois conhecendo suas necessidades posso ajudar a alcançar os resultados que você tanto espera. Deus nos deu um corpo que devemos zelar, vamos correr atrás do tempo perdido, nunca é tarde para começar. Até mais!

 

PS: Amigas, se você fez um comentário e ainda não apareceu abaixo, por favor deixe novamente, houve um erro nos comentários e perdemos alguns :( .  Beijinhos e Obrigada!

Para mais dicas de saúde, acesse aqui.

*As informações oferecidas neste blog não são individualizadas, portanto não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos seus tratamentos.

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Katia Cardoso

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Sou Brasileira, feliz e muito bem casada. Atualmente vivo em Lisboa, Portugal. Amo estar com minha família e amigos, conversar e dar boas gargalhadas. Sou muito pesquisadora no que diz respeito a saúde e alimentação. Neste espaço, compartilho minhas próprias experiências, na jornada em ser mais saudável com intuito de incentivar, ajudar e acrescentar na vida de outras pessoas. Afinal, temos um corpo a zelar dado por Deus par a ser moradia de Seu Espírito.


152 respostas para “Ginástica, aí vou eu!”

  1. Rebeka disse:

    Eba! Amei a novidade! Há tempos que eu venho procurando umas dicas de exercícios diários, práticos e rápidos pra fazer. O corpo acaba pedindo essas atividades… Estou prontíssima pra cada tarefa e cada dica. E as mudanças eu vou começar a por em prática amanhã mesmo assim que acordar.
    Beijinhos e muito obrigada!!! \õ/

  2. mychelle disse:

    d cristiane tenho o segundo dia que eu leio sua msg que a senhora me enviou e gostei muito porque edifica espritulmente eu entendi que a gente tem exercitar a nossa fe e ciudar do nosso corpo para espirito santo abitar bjs

  3. Andreza Gomes disse:

    Bom dia, amei esse post e estou precisando me exercitar estou a cima do peso e preciso urgente começar fazer algum exercício físico, fui ontem ao endocrinologista e sai de lá com um monte de recomendações e a primeira foi preciso fazer exercício urgente não gosto de academia gostei muito da sua dica de subir escadas vou começar fazendo isso.
    Beijos

  4. Jaqueline RJ disse:

    Fabíola,

    Amei este post e não vejo a hora do próximo !!!!!
    Assunto de extrema importância a ser abordado, pois muitas pessoas nunca começam a se exercitar porque Não sabem que esses primeiros passos fazem toda diferença !!!!

  5. Carine Silva- Porto Alegre -RS disse:

    Ola amigas….
    que dicas valiosas, quero acompanhar as próximas com certeza….

    quero também mandar um super beijo a D. Fabiola Bianco, querida amei o post :)

    beijinhos

    Carine

  6. Gislene - Santos - SP disse:

    Gostei, eu amo me exercitar, mas sozinha dá uma preguiiiiiiça, mas agora acompanhando essas dicas fica melhor, já faço algumas coisas, como: descer um ponto antes de chegar no serviço e como trabalho também fazendo serviços na rua, onde eu vou se tiver elevador e não for muitos andares eu subo e desço a pé, faz a diferença, principalmente quando a gente fica muito tempo sem exercitar.Ficarei ligadinha nas dicas.Obrigada.

  7. ola bom para ter saúde saudável precisamos realmente paga preço como deixar carro na garagem eh ir a pé em vezes quando ao trabalho deixa aquele bolo chocolate de lado e comer fruta eu por exemplo quando vou volto da academia me acabo na cozinha oq adiantou kkkkkkkk ne mesmo preciso de dica em relação a isso bejinhoooo

  8. stefani disse:

    Muito legal essas dicas obrigada

  9. Veridiana Correia disse:

    Nós mulheres temos que nos cuidar,Temos que nos exercitar, pois o nosso corpo é o templo do Espirito Santo.Nós não podemos aceitar nossa auto estima baixa,só depende de nós.Estas dicas são muito valiosas.Vamos pôr em prática.

  10. Osnice Rocha disse:

    Bom dia!

    Que maravilha! esta mesmo precisando de algumas dias. Já Havia determinado começar a andar pela manhã, a agora será muito melhor com este incentivo semanal. Pretendo começa esta semana agora E fiquem mais animada agora. Irei colocar todas a dicas em prática.

    Beijocas e até a próxima dica… já estou ansiosa pela mesma!

  11. Gélia Nogueira disse:

    Gostaria de dicas de exercícios para serem feitos em casa mesmo, para ter um corpo definido. Não sou gorda, tenho um corpo legal…mas gostaria deixa- lo mais durinho e definido.

  12. Maisa disse:

    Muito bom!
    Gostei das primeiras dicas :D
    Infelizmente, onde eu moro é difícil ter escadas e elevadores, pois é uma cidade pequena, sem prédios altos.
    Eu gostaria de receber dicas de como melhorar a postura, isso cabe aqui também? hehe
    Beijos, até sábado :)

  13. Rita Andrade disse:

    Isso é verdade,quando tomo atitudes de não andar de elevador e optar pela escada,realmente vejo muita diferença,só que eu preciso me acostumar e não apenas alguns dias,reconheço isso.kkkk…
    Muita boa as dicas,vou pratica-lás.

    Bom dia….

  14. Eilma Bezerra disse:

    Estarei aqui toda semana acompanhando as dicas! :) Como não moro em prédio,vou caminhar mais na volta do trabalho todos os dias e onde eu encontrar escadas rsrsrs. Geralmente costumo voltar a pé do trabalho de dois a três dias por semana,são mais ou menos 50 minutos de caminhada,faz 6 meses que faço isso e no começo meus pés ficavam muiiiiiito cansados,e também procuro beber muita água,dois litros por dia,o que preciso mudar mais é parar de comer besteiras,não que coma muito mas ainda assim acho que devo parar de comer de vez,tipo salgadinhos,bolos(me amarro neles) e chocolates. Tenho um trabalho pelo frente rsrsr mãos a obra!! Bjosss obrigada pelas dicas,seja abençoada em o nome do Senhor Jesus. :)

    • Eilma, você está corretísima, temos que arrumar alternativas para sair do sedentarismo e você encontrou uma. Vamos te ajudar em busca de uma vida mais saudável, é só nos acompanhar! Bjs

      • Eilma Bezerra disse:

        Obrigada!!! Estarei ligadinha em todas as dicas aqui,temos que cuidar muito bem do templo do Espírito Santo. bjos

      • Juliana Rangel disse:

        Poxa ótimas dicas tanto da dona Fabíola e da minha amiga Eilma,assim conseguirei voltar ao foco,já que eu depois de eliminar dez kilos de no total 35,os ganhei novamente depois que eu exagerei comendo besteira e ainda havia parado de caminhar,mais como diz a Faby uma amiga minha força,foco e determinação

      • Eilma Bezerra disse:

        Isso aí Ju,hora de atitudes,e de suar a camisa
        rsrsrs,bjosssss

  15. Eilma Bezerra disse:

    Estarei aqui toda semana acompanhando as dicas! :) Como não moro em prédio,vou caminhar mais na volta do trabalho todos os dias e onde eu encontrar escadas rsrsrs. Geralmente costumo voltar a pé do trabalho de dois a três dias por semana,são mais ou menos 50 minutos de caminhada,faz 6 meses que faço isso e no começo meus pés ficavam muiiiiiito cansados,e também procuro beber muita água,dois litros por dia,o que preciso mudar mais é parar de comer besteiras,não que coma muito mas ainda assim acho que devo parar de comer de vez,tipo salgadinhos,bolos(me amarro neles) e chocolates. Tenho um trabalho pelo frente rsrsr mãos a obra!! Bjosss obrigada pelas dicas,seja abençoada em o nome do Senhor Jesus. :)

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